10 ПРИЗНАКА, ЧЕ ТРЯБВА ДА ПОСЕТИТЕ ТЕРАПЕВТ (И КАК ДА НАМЕРИТЕ ПРАВИЛНИЯ)

  • 03/10/2021 15:12
  • |
  • 0 коментара
Всички преживяваме стрес, тревожност, промени в настроението и други форми на емоционален дистрес в един или друг момент от живота си, заради професионален неуспех, отхвърляне, финансови проблеми, взаимоотношения, лична загуба или някаква друга причина. В повечето случаи успяваме да върнем вътрешния си баланс. Понякога обаче се нуждаем от малко допълнителна помощ, за да направим това.
1

Може би се чувствате потиснати или „празни“ и не можете да „излезете от това“. Или може би забелязвате определени негативни модели в начина си на живот, които не успявате да промените. Понякога признаците на психически или емоционален дистрес са очевидни. Но в други случаи те са трудно забележими.

„Нашите емоции, мисли и действия имат пряк ефект върху нашата енергия, производителност и цялостно здраве“, казва д-р Линдзи Гилър, клиничен психолог в Центъра за нарушения в настроението в Института за детско психично здраве, Ню Йорк. „Грижата за вашето психично здраве укрепва способността ви да управлявате ежедневните стресови фактори и да се справяте по-ефективно с предизвикателствата“, казва тя. Ето защо е изключително важно да обърнете внимание на психическото си благополучие и да поискате помощ, ако чувствате, че нещата излизат извън контрол. 

Какво е психотерапия?

Често хората се стряскат, когато чуят думата „терапия“. Но противно на често срещаното погрешно схващане, психотерапията не е само за тези, които се борят с психични заболявания. То може да бъде от полза за всеки, който изпитва стрес, силни емоции или се намира в криза и иска да подобри живота си.

Психотерапията ви осигурява безопасно място, където да споделите мислите и чувствата си, без да бъдете осъждани и така можете да изследвате границите на възможностите си и да развиете уменията да се справяте с различни житейски предизвикателства, казва д-р Хелън Фридман, клиничен психолог в Св. Луис, Мисури.

Има много форми на психотерапия. „Така че е важно да знаете какво да очаквате от лечението, което получавате вие ​​или вашето дете“, казва д-р Гилер. Основните видове психотерапия включват междуличностна психотерапия (центрове за подобряване на междуличностните взаимоотношения и социалното функциониране на индивида), психоаналитична психотерапия (използвана за лечение на депресия, посттравматичен стрес и други психологически разстройства), когнитивно-аналитична терапия (акцентира върху изследването на миналото поведение и вяра на човек, отрицателни поведенчески модели и им помага да направят по-добър избор в бъдеще),  системна психотерапия (анализира взаимодействията и динамиката в системи, напр. терапия за двойки), хуманистична терапия (фокусира се върху развиване на силно чувство за Аз и изпълване на цялостния потенциал), когнитивно-поведенческа терапия (изследва поведенческите модели и помага неефективните сред тях да бъдат променени).

Трябва ли да посетите терапевт?

Важно е да се знае, че решението за това не е признак на слабост, а важна крачка в грижата за себе си. И колкото по-скоро потърсите помощ, толкова по-бързо ще възвърнете вътрешния си баланс.

Ето десет критични признака, че е време да потърсите професионална помощ, според експертите по психично здраве:

  • Трудно овладявате емоциите си. Въпреки че всички ние се чувстваме тъжни, тревожни или ядосани в даден момент от живота си, важно е да обърнем внимание колко често или колко силно чувствате тези емоции. „Гневът често е част от депресивно състояние“, казва д-р Рамани Дурвасула, клиничен психолог и автор на „ Не знаете ли кой съм?: Как да останем здрави в епохата на нарцисизма, правата и грубостта“. Всъщност при мъжете депресията често се пропуска, тъй като тяхната сдържаност или раздразнителност погрешно се приема за „мъжка“ черта. Освен депресия, „неконтролираният гняв може да отразява и негативни чувства към себе си или света, разочарование или лошо регулирана реакция на стреса“, добавя психологът. По същия начин, ако някой постоянно се чувства тъжен, „празен“ и незаинтересован от всичко, това може да е признак на клинична депресия. „Това е различно от потиснатото настроение, което всеки изпитва от време на време“, отбелязва д-р Фридман. Децата често „заменят на поведенческо ниво тъгата с раздразнителност, гняв или враждебност към другите“, казва д-р Гилер. Психотерапията може да помогне на вас или вашето дете да управлявате емоциите по-ефективно. „Това е честно, обективно и поверително пространство, което позволява на човек да изследва всички чувства, да разбере първопричините им, да ги постави в контекст и да усвои умения за справяне, за да преодолее тези чувства", казва д-р Дурвасула. Нещо повече, "това е място на доверие, където можете да си позволите бъдете уязвими и да изследвате въпроси, които изискват помощта на обучен специалист като травма или високорисково поведение (напр. употреба на наркотици, суицидно поведение и т.н.)", добавя психологът.
  • Не се представяте толкова ефективно на работа или в училище. Незадоволителното представяне на работното място или в училище е често срещано явление сред хората, които се борят с психологичен или емоционални проблеми. „Проблемите с психичното здраве могат да влошат вниманието, концентрацията, паметта, енергията и да доведат до апатия, която отнема удоволствието от работата или дори от шофирането до местоработата“, казва д-р Дурвасула. Това може да доведе до липса на интерес и грешки, което води до по-ниска производителност на труда. Това дори може да се окаже рисковано за вас или за другите, посочва д-р Дурвасула. Например, ако сте пазач, лекар, служител на реда или отговаряте за експлоатацията на машини. „Търсенето на помощ от терапевт може да ви помогне ефективно да регулирате поведението си и да научите по-адаптивни начини за управление на стреса чрез активно решаване на проблеми и изграждане на стратегии за релаксация“, казва д-р Гилер.
  • Усещате, че има промяна или смущения в съня или апетита. „Проблемите с психичното здраве могат да окажат силно влияние върху съня и апетита“, отбелязва д-р Фридман. „Индивид, който е тревожен или е в маниакално състояние, може да страда от безсъние, докато някой, който е в тежка депресия, може да спи през голяма част от времето“, казва тя. По подобен начин „когато са претоварени от стрес, някои хора преяждат, за да притъпят емоциите си, докато други откриват, че едва могат да ядат“, добавя клиничният психолог. Така че, ако забележите, че се храните или спите по-малко или повече от обичайното за дълъг период, може да е време да натиснете бутона „Пауза“ и да прецените сериозно ситуацията.
  • Трудно изграждате и поддържате отношения. „Нашето психично здраве влияе на взаимоотношенията ни по различни начини – то може да накара човек да се отдръпне от близките си, да е причина да се появи несигурност във връзката или прекомерно търсене на опората на друг човек за емоционална подкрепа“, казва д-р Дурвасула. В допълнение, „хората, които се борят с психологически или емоционални проблеми, могат да имат затруднения при култивирането на взаимоотношения на работното място или в училище, работата в екип или комуникация с началници, колеги или подчинени“, добавя тя. Всички тези ситуации могат да повлияят на нови или съществуващи отношения. Ако често се оказвате в конфликт с другите или имате проблеми с комуникирането на чувствата си с другите, терапията може да помогне. „Опитният терапевт може да ви научи на ефективни социални умения, като уважителна увереност (т.нар. асертивност), придържане към комуникирането през „Аз“, а не през „Ти“, честна борба и т.н. “, казва д -р Фридман.
  • Преживели сте травма. Тези, които имат анамнеза за физическо или сексуално насилие или някаква друга травма, от която не са се възстановили напълно, също могат да се възползват изключително много от психотерапията. „Психотерапията позволява на човек да изследва тези болезнени преживявания с някой, който има опит в работата по тези въпроси – в поверително пространство, свободно от преценка и осъждане“, казва д-р Дурвасула. Плюс това, клиентът не трябва да се тревожи за това, че се налага да „защити“ терапевта от чуването за тези преживявания, „терапевтът може да помогне за разработването на нови начини на мислене за травматичното събитие, както и да предложи техники за разкъсване на асоциациите, свързани с травмата и негативите, свързани с травмата“, добавя тя.
  • Вече не се наслаждавате на обичайните си дейности. Хората, които се борят с психологически или емоционални проблеми, често се чувстват „изключени“ или отчуждени от живота. Вследствие на това те губят интерес към нещата, които обичат да правят, независимо дали става въпрос за хобита или общуване. „Най-честите причини за трайна незаинтересованост и чувство на вътрешна празнота включват депресия, скръб или хронично детско насилие и/или пренебрегване“, казва д-р Фридман. Допълнителни признаци, че някой може да страда от депресия или друга форма на разстройство на настроението, включват повишена изолация, апатия към бъдещето и дори нежелание за живот. „Добрата новина е, че терапията може да помогне на страдащите от депресия или проблеми, свързани с нарушаване на емоционалната регулация“, казва д-р Гилер. „Терапията може да ви помогне да разберете какво ви спира да се отървете от негативните мисли и поведение и да се свържете отново с това, което ви носи радост“, казва д -р Фридман.
  • Скърбите. Независимо дали става въпрос за развод, значителна раздяла или загуба на любим човек, преодоляването на всякаква мъка може да бъде дълъг и болезнен процес, особено ако нямате с кого да споделите това емоционално бреме. Изпитанието е два пъти по-трудно за тези, които претърпят значителни загуби за кратък период от време. „Терапията или консултирането, когато скърбите, помага като осигурява безопасно място и състрадателна атмосфера за обработка на загубата и всички потискащи емоции, които вървят с нея“, казва д-р Фридман.
  • Вашето физическо здраве е уязвено. „Не обръщаме на психичното здраве същото внимание като на физическото и това е огромна грешка, като се има предвид, че те са взаимосвързани“, казва д-р Дурвасула. „Проблемите с психичното здраве като стрес, тревожност и депресия имат пряко и косвено въздействие върху физическото ни здраве – директно, защото психологическите проблеми засягат централната нервна система, което от своя страна оказва влияние върху всички други здравни системи (ендокринна, имунна, сърдечно-съдова, мозъчно-съдова) и т.н.“, казва тя. Макар и косвено, "те са свързани с множество физически здравословни състояния, включително главоболие, умора, мускулни болки, по-голяма сърдечно-съдова реактивност, по-слаба имунна система, хронично възпаление и т.н.", отбелязва д-р Дурвасула. Така че, ако страдате от някое от тези здравословни състояния от дълго време, бихте могли да се възползвате от лечението и подкрепата на обучен специалист по психично здраве.
  • Искате да се усъвършенствате, но не знаете откъде да започнете. „Терапията може да ви помогне да станете най-добрият човек, който можете да бъдете – както за себе си, така и за другите“, казва д-р Фридман. Може да ви помогне да разплетете и да разберете по-добре проблематичните междуличностни ситуации, в които се намирате. "Опитният терапевт ще ви помогне да разберете вашата собствена роля в дадена ситуация и какво можете да направите по различен начин, за да постигнете по-добър резултат. Освен това ще ви помогне да разберете по-добре гледната точка на другите, така че да сте наясно с въздействието, което вие оказвате на другите“, казва експертът по психология. „Разбирайки как въздействате на другите и как вашето поведение ги кара да се чувстват, можете да бъдете по-ефективни във взаимоотношенията“, обяснява тя. И тъй като обученият терапевт търси модели, „той може да открои негативните модели, така че да могат да бъдат заменени с по-положителни“, добавя д-р Фридман.
  • Използвате психоактивни вещества (ПАВ) или секс, като модел за справяне. Когато сме под психически или емоционален стрес, „се обръщаме към неща, които са възнаграждаващи, „изтръпващи“, разсейващи или разрушителни, за да се справим, което обяснява защо употребата на ПАВ и сексът често се използват като механизми за справяне“, казва д-р Дурвасула. В краткосрочен план „употребата на ПАВ може временно да помогне за облекчаване на нежеланите чувства като безнадеждност, тревожност, раздразнителност и негативни мисли. Но в дългосрочен план това задълбочава тези трудности и често води до злоупотреба или зависимост“, посочва д-р Гилер. "Употребата на ПАВ пречи на лечението на психични разстройства", добавя тя. Ето защо, ако вие или ваш любим човек се борите със зависимост, от решаващо значение е да потърсите професионална помощ възможно най-скоро. „Приятел или член на семейството трябва да ви подкрепя, но не може да бъде „личен център за рехабилитация“, отбелязва д-р Дурвасула. „Те трябва да се опитат да накарат човека да потърси лечение“, съветва тя. Важно е също да се отбележи, че принуждаването на някого да се лекува често не работи, докато мотивирането на човек да пожелае да направи промяна обикновено е по-ефективно. "Никога не ги карайте да се срамуват или чувстват вина, а ги поощрявайте да говорят за проблема. Уговорете среща и отидете с тях, ако това ще ги мотивира и успокои", добавя психологът.

Как да намерим подходящия терапевт?

„Изследванията показват, че качеството на връзката между вас и вашия терапевт е лечебен фактор сам по себе си, поради което наличието на подходящ терапевт е много важно“, казва д-р Фридман.

Ето няколко лесни, одобрени от експерти съвети за намиране на добър терапевт:

  • Попитайте хора от довереното си обкръжение. Попитайте хората, на които имате доверие, дали имат познат психолог или впечатления от такъв. „Някой, който ви познава, може да отгатне с голяма доза достоверност какво ще работи за вас“, казва д-р Дурвасула.
  • Потърсете онлайн. „Извършете онлайн търсене на водещи психолози във вашия район или за вашия специфичен проблем с психичното здраве“, предлага д-р Фридман.
  • Вземете бързо интервю. „Не се страхувайте да се обадите на терапевтите и да направите кратко интервю по телефона“, казва д-р Фридман. Задавайки въпроси относно часовете, таксата, местоположението, можете да усетите терапевта. „Потърсете някой, който е топъл, състрадателен и изключително компетентен – това е печелившият билет!“, добавя тя.
  • Потърсете повече препоръки. „Свързването между специалист и пациент винаги е важно, но особено значимо, когато става дума за терапия“, казва д-р Дурвасула. "Потърсете повече от една препоръка. И въпреки че може да не е евтино, срещнете се с повече от един терапевт, ако можете, за да намерите човека, който е най-подходящ", предлага тя.
  • Бъдете наясно какво искате. Важно е да знаете, че има много различни видове терапия. "Не всички професионалисти по психично здраве са обучени във всички подходи, така че е наложително да попитате бъдещия си терапевт дали тя или той е обучен за някое от леченията, които искате да получите“, казва д-р Гилер.

Източник: 

ОТГОВОРИТЕ ТРЯБВА ДА СА ДОСТЪПНИ!

  Ние сме тук, за да ти помогнем!

Адрес

България, София,
ул. "Зайчар" № 160

Телефони

   +359 885785222

   +359 882499882

   +359 886193451

© 2020 - 2021 Всички права запазени