КАК ДА ПОВИШИМ САМОЧУВСТВИЕТО СИ

  • 27/09/2021 21:38
  • |
  • 0 коментара
Всички имаме моменти, когато ни липсва увереност и не се чувстваме добре „в кожата си“. Но когато ниското самочувствие е дългосрочен проблем, може да има вредно въздействие върху психичното здраве и ежедневието ни.
1

Какво е самочувствие?

Самочувствието е мнението, което имаме за себе си.

Когато имаме здравословно самочувствие, ние сме склонни да харесваме себе си и живота като цяло. Това ни прави по-способни да се справяме с радостите и неволите в живота.

Когато самочувствието ни е ниско, ние сме склонни да виждаме и себе си, и живота си в по-негативна и критична светлина. Освен това се чувстваме по-неспособни да посрещнем предизвикателствата, които животът ни предлага.

Каква е причината за ниското самочувствие?

Ниското самочувствие често започва в детството. Нашите учители, приятели, братя и сестри, родители и дори медиите ни изпращат положителни и отрицателни послания за нас самите.

По някаква причина послание, че не сте достатъчно добър, се е „закрепило“ у вас.

Може би ви е било трудно да оправдаете очакванията на другите хора или вашите собствени.

Стресът и кризисни житейски събития, като сериозно заболяване или загуба, могат да имат отрицателен ефект върху самочувствието.

Темпераментът също може да играе роля. Някои хора просто са по-склонни към негативно мислене, докато други си поставят невъзможно високи стандарти.

Как ни влияе ниското самочувствие?

Ако имате ниско самочувствие или Ви липсва достатъчно увереност, вероятно избягвате социални взаимодействия, не желаете да опитвате нови неща и стоите далеч от неща, които смятате за предизвикателни.

В краткосрочен план избягването на предизвикателни и трудни ситуации може да ви накара да се чувствате в безопасност.

В дългосрочен план обаче това може да се обърне срещу вас, защото засилва базисните ви съмнения и страхове. По този начин се утвърждава у вас безполезното правило, че единственият начин за справяне е като избягвате нещата.

Ниското самочувствие може да навреди на психичното ви здраве и да доведе до проблеми като депресия и тревожност, а така също и да развиете вредни навици, като пушене и употреба на алкохол или ПАВ (психоактивни вещества).

Как да изградим здравословно самочувствие?

За да повишите самочувствието си, трябва да идентифицирате негативните убеждения, които имате за себе си, след което да започнете да ги опровергавате.

Може да си кажете, че сте „твърде глупави“, за да кандидатствате например за нова работа, или че „на никой не му пука“ за вас.

Започнете да отбелязвате тези негативни мисли и да ги записвате на лист хартия или в дневник. Запитайте се кога за първи път започнахте да мислите тези мисли.

След това започнете да пишете доказателства, които оспорват тези негативни убеждения, като например „Аз наистина съм добър в готвенето“ или „Приятелите ми винаги ме търсят за съвет“.

Запишете други положителни неща за себе си като „Аз имам логична мисъл“ или „Аз съм забавен“ или „Аз съм човек, на когото другите се доверяват“.

Напишете и някои добри неща, които другите хора казват за вас

Стремете се да имате поне 5 положителни неща в списъка си и да го добавяте редовно. След това поставете списъка си някъде, където можете да го видите. По този начин можете да продължите да си напомняте, че притежавате много положителни качества.

Макар в този даден момент да имате ниски нива на увереност поради събития от миналото, вие израствате всеки ден и се развивате, намирайки нови начини и стратегии за справяне.

Други начини за подобряване на ниското самочувствие

Ето някои други прости техники, които могат да ви помогнат:

Признайте в какво сте добри

Всички сме добри в нещо, независимо дали готвим, пеем, редим пъзели или сме лоялни приятели. Хората по принцип са склонни да правят неща, в които са добри и това може да помогне да повишите настроението си.

Изградете положителни взаимоотношения

Ако откриете, че определени хора са склонни да ви пренебрегват, опитайте се да прекарвате по-малко време с тях или да им кажете какво чувствате относно техните думи или действия.

Опитайте се да изградите отношения с хора, които са позитивни и които ви ценят.

Бъдете добри към себе си

Да бъдеш мил към себе си означава да бъдеш дружелюбен към себе си в моменти, когато ти се иска да бъдеш самокритичен.

Помислете какво бихте казали на приятел в подобна ситуация. Често даваме далеч по-добри съвети на другите, отколкото на себе си.

Научете се да бъдете категорични

Да бъдеш уверен означава да уважаваш мнението и нуждите на другите хора и да очакваш същото от тях.

Ето ви и един трик - наблюдавайте хора, които действат напористо и копирайте това, което те правят.

Не става въпрос да се преструвате, че сте някой, който не сте. Това е като да следвате съвети от хора, на които се възхищавате, и да оставите истинското ви Аз да излезе наяве.

Започнете да казвате „не“

Хората с ниско самочувствие често смятат, че трябва да кажат „да“ дори когато всъщност не искат.

Резултатът е, че сте претоварени, възмутени, ядосани и депресирани.

В по-голямата си част отказването не нарушава отношенията. Може да се наложи да казвате „не“ няколко пъти, но по различни начини, докато околните осъзнаят промяната във вас.

Поставете си предизвикателство

Всички се чувстваме нервни или се страхуваме да правим неща понякога. Но хората със здравословно самочувствие не позволяват на тези чувства да ги спрат да опитват нови неща или да поемат предизвикателства.

Поставете си цел, като например да започнете да тренирате нещо или да отидете на някакво шумно събиране. Постигането на вашите цели ще ви помогне да повишите самочувствието си.

Къде да намерите помощ за ниско самочувствие

Психологическите терапии като консултиране или психотерапия могат да помогнат.

Можете да се обърнете за психологически терапии в „Един нов свят“.

ОТГОВОРИТЕ ТРЯБВА ДА СА ДОСТЪПНИ!

  Ние сме тук, за да ти помогнем!

Адрес

България, София,
ул. "Зайчар" № 160

Телефони

   +359 885785222

   +359 882499882

   +359 886193451

© 2020 - 2021 Всички права запазени