КАК ДА СЕ ОТЪРВЕТЕ ОТ СРАМЕЖЛИВОСТТА

  • 09/10/2021 14:46
  • |
  • 0 коментара
Да сме срамежливи означава да се страхуваме от хора, особено от тези, които, по една или друга причина, влияят негативно на емоциите ни. Филип Зимбардо
1

Всеки ден виждаме срамежливи, несигурни личности. Психолозите казват, че почти всички хора страдат от срамежливост в една или друга степен.

Една от най-добрите книги по тази тема е тази на американския психолог Ф. Зимбардо, която се нарича „Срамежливост: какво е това и как да се справим с нея“. Основната й теза е формулирана в известния речник на Уебстър, според който да си срамежлив означава „трудност за сближаване, поради плахост, предпазливост и недоверие“. Зимбардо цитира няколко пасажа от речника:

"Срамежливият човек е предпазлив, не е склонен да се срещне или свърже с някое конкретно лице или предмет." „Впечатляващ, плах, срамежлив човек, който непоследователно защитава правата си“, срамежливият човек „може да е склонен към усамотение или потайност поради съмнение в себе си или страх от тормоз, насочен към негова скрита част, която смята за съмнителна, подозрителна, „тъмна личност." Речникът на Уебстър определя срамежливостта като „неудобство в присъствието на други хора.“

Срамежливият човек е затворен в себе си, той крие своите болезнени преживявания, нежелаейки да ги сподели с други хора. Предпочита да мълчи, стига обстоятелствата да не го подтикват да говори. Това оттегляне е придружено от стягане на мускулатурата и двигателен ступор. Срамежливостта върви ръка за ръка с неудобството, което същият Зимбардо определя като „краткотрайна остра загуба на самоуважение“, която периодично се случва при много хора. Смущението съжителства с неудобство, по време на което отвън става ясно, че човек е погълнат от себе си и болезнена реакция на това как другите хора го виждат и възприемат. Срамежливите хора се срамуват от себе си, тоест имат негативно отношение към себе си.

Какви са причините на срамежливостта? Те имат както вродена, генетична основа, така и придобит произход. Произходът на срамежливостта трябва да се търси в детството, където човек не е научен да обича себе си и да се приема като цяло. В бъдеще житейските травми и проблеми консолидират това свойство и го превръщат в постоянен спътник на човека. Срамежливият човек постоянно отхвърля някаква част от себе си и я крие от другите, страхувайки се, че те ще я открият и по някакъв негативен начин (подигравки, недоволство, критика, агресия и т.н.) ще реагират на нея. За да се чувстват по-комфортно и уверено, хората, които не могат да се отърсят от срамежливостта, се обграждат с каскада от тромави, привличащи вниманието психологически щитове и това ги напряга още повече.

Ако погледнем по-отблизо срамежливостта, можем да видим в основата й специален механизъм на неблагоприятно сравнение на себе си с определен стандарт за увереност, който съществува в съзнанието на срамежливите хора. Сравнението винаги е резултат от работата на ума, но се оценява и преживява на емоционално ниво. Състоянието на сигурност пряко зависи от непосредствения житейски опит.

Човек се страхува да бъде себе си в присъствието на други хора и затова заема изкуствена, респ. неудобна психологическа поза. Пространството му за взаимодействие с други хора се стеснява, той започва да избягва всичко ново в живота, а тъканта на съзнанието му е покрита с белези от психологическата травма, която му нанася почти всеки контакт. Той не живее, а съществува, сякаш в „наведено“ състояние.

Живеем в жесток свят, където слабостта се потъпква под закона на грубата сила и личния интерес. Срамежливите хора непрекъснато се борят за самоутвърждаване и вероятно това ще продължи, докато не се „ядосат“ на себе си с добър, спортен гняв и не се опитат да станат по-силни. Такива хора често привличат неволно удари както с външния си вид, така и с изражението на лицето си, на челото на което сякаш е написано: „Аз съм жертва“. Дори ако срамежливите хора понякога избухват и протестират, техните изблици почти винаги са закъснели опити за принуда да бъдат уважавани и да им бъде върнато статуквото. Те или не действат срещу агресорите, или предизвикват още по-голям гняв и желание за агресия спрямо протестиращата жертва.

Срамежливият, несигурен човек вместо да изрази здравословно възникналото недоволството, да даде сигнал, че нечии реакции са недопустими, натрупва гняв и негодувание. Когато натрупаните негативни емоции преминат ръба, много хора от този тип включват защитни механизми и възниква експлозия. Често обаче се случва, че поради своята слабост и липса на вяра в собствените си сили, срамежливият човек не смее да насочи недоволството си към този, който наистина е виновен, и прехвърля раздразнението на по-слаби хора - роднини, близки, деца, подчинени служители.

Ако сериозно искате да се отървете от срамежливостта и да станете винаги уверени и защитени, можете да предприемете няколко стъпки :

  1. Наблюдавайте внимателно своята срамежливост и несигурност и се опитайте да разберете нейния произход. Откъде тръгват корените й? Вродена ли е или придобита? И ако е придобита, какво ви повлия най-много – провал, тормоз, подигравки, критика, трудни обстоятелства или някаква друга причина? Отговорете  си на въпроса - лесно ли е да се премахнат тези причини с просто волево решение или изискват старателна работа, може би заедно със специалист.
  2. Опитайте се да видите в себе си този вътрешен стандарт на увереност, сравнението с който ви води до състояние на емоционално напрежение и стягане. Защо се чувствате толкова некомфортно, че не сте като този стандарт? Откъде взе този вътрешен стандарт и имидж? Кой го въведе в съзнанието ви? Помислете дали бихте могли да живеете, без да се сравнявате с никого и с нищо и просто да се приемете такива, каквито сте.
  3. Опитайте се да разберете какво отричате така силно в себе си и защо? Какво ви мотивира да криете толкова силно тази черта от другите? Какво ще стане, ако, напротив, първо я приемете за себе си и след това я покажете и на другите? За да се отървете от срамежливостта, първо се опитайте да го направите мислено, а след това постепенно прехвърлете идеята, визията и настроението си в реалност.
  4. Научете великото изкуство на спокойна и обективна визия за себе си, сякаш идва отвън, без оценки и осъждане. Такава външно неутрална визия постепенно ще събуди положителните ви емоции, чувство на радост и любов към целия свят, включително и към себе си, като част от този свят. Насочете тази любов към онази „тъмна вътрешна“ част, която не обичате толкова много и която толкова усърдно криете от любопитни погледи.
  5. Добавете нотка на дистанцираност и незлоблив хумор към себе си. Подиграйте се със своята срамежливост и несигурност. Приеете ги лесно, без стрес, без да се осъждате за неприемливите за вас качества, но възприемайки присъствието им като трамплин за по-нататъшно усъвършенстване.
  6. Съберете всички налични ресурси от вашите победи или поне успешни комуникационни сценарии във всяка ситуация. Спомнете си всички пъти, в които сте били уверени и спокойни в компания. Опитайте се да си припомните и преживеете отново положителните емоции, които сте изпитали тогава. След това обединете тези емоции в едно голямо, цялостно чувство на вяра в себе си и го задръжте, за да го разширите още повече. Изпълнете тялото си с това чувство, сякаш е лека субстанция. Цялото ви същество - тяло, нервна система, психика, съзнание, твоето „аз“, да се усети изпълнено от това ново чувство.
  7. Наблюдавайте се психически и се опитайте да намерите в себе си някакви вътрешни стопове и енергийни блокажи, които са отговорни за състоянието на несигурност и ви пречат да се отървете от срамежливостта. След това разтворете това чувство и състояние на всички нива на вашето същество – от съзнанието до тялото и го заменете със състояние на увереност.
  8. Погледнете отблизо уверените, освободени хора. Опитайте се да разберете каква е тайната на техния успех и как успяват да останат спокойни и уверени във всички ситуации. Опитайте се да си представите как работи техният вътрешен свят. Помислете дали вътре във вас има зачатъци на такава увереност и спокойствие? Ако има, тогава отново и отново се настройвайте на това състояние, улавяйки и усъвършенствайки го. Помислете също дали сте способни на действията, които тези хора извършват, или не.
  9. Опитайте се да се държите така, както се държат хората от този тип - свободно, уверено, спокойно, правейки това, което им харесва, без да поглеждат към другите. „Инжектирайте“ импулси на свобода и охота във вашите жестове, движения, погледи, походка, интонация, изражение на лицето, решения, действия. Постигнете ясно усещане, че потокът на свобода преминава през вас.
  10. Обърнете сериозно внимание на освобождаването на мускулното напрежение. Срамежливостта просто престава да съществува, ако човек се е научил наистина да отпуска тялото си. Всеки аспект на срамежливостта има своя собствена мускулна проява. Разгледайте мускулния модел на вашата срамежливост. Опитайте се да разберете кои мускулни групи са ангажирани с нея.
  11. В момент на натиск от обстоятелствата се опитайте да им отговорите като поставите енергиен щит от вяра – онази убеденост, че можете да се справите с проблема.

В същото време не се превръщайте в самоуверен биоробот. Увереността не е цел, тя е просто средство за постигането й и своеобразен индикатор за жизнеността на човек, показващ, че целта ще бъде постигната. Оставете си място за болка, неуспех, опит. Спомнете си мисълта на Зимбардо: „Не защитавайте прекомерно егото си: то е по-солидно и издръжливо, отколкото си мислите. То се огъва, но не се счупва. Много по-добре е да изпитвате болка в душата си от време на време, защото не сте действали по най-добрия начин, отколкото да избягвате болката с цената на емоционално отчуждение."

Източник: С.В. Ключников. Мастер жизни. — М., 2001

ОТГОВОРИТЕ ТРЯБВА ДА СА ДОСТЪПНИ!

  Ние сме тук, за да ти помогнем!

Адрес

България, София,
ул. "Зайчар" № 160

Телефони

   +359 885785222

   +359 882499882

   +359 886193451

© 2020 - 2021 Всички права запазени