КАК ДА СЕ УСПОКОИМ БЪРЗО: ПРОСТИ И ЕФЕКТИВНИ НАЧИНИ

  • 05/12/2021 21:04
  • |
  • 0 коментара
Животът е сложен и непредсказуем. Случва се нещо да ни разстрои, изнерви или стресира
1

КАК ДА СЕ УСПОКОИМ БЪРЗО: ПРОСТИ И ЕФЕКТИВНИ НАЧИНИ

Животът е сложен и непредсказуем. Случва се нещо да ни разстрои, изнерви или стресира

Неприятен разговор на работното място, неразбирателство в семейството или с приятелите, извънредна ситуация на пътя, кавга с касиерка в супермаркет, конфликт с клиенти и мн. др.... Причините са различни и всяка има своите последствия.

Добрата новина е, че има ефективни бързи методи за незабавна релаксация. За да ги овладеете, не са необходими големи усилия, нито специално оборудване, нито дълго време. Те са прости и универсални. Тези техники са ефективни в повечето екстремни ситуации. Те ще ви помогнат да запазите самообладанието си както когато трябва да се справите с тираничен началник, така и по време на бедствие.

Преди всичко трябва да имаме предвид, че автономната нервна система е изградена по такъв начин, че логическите аргументи не действат върху нея. Ето защо, ако смятате, че утешаването с думи и убеждаване е сигурен начин да излезете от стресово състояние, ще бъдете разочаровани. Тя не разбира думите.

При внезапно възникване на стресова ситуация, свързана с психологическа или физическа заплаха, ритъмът на дишане на човек се нарушава и определени мускулни групи неволно се напрягат. Така се проявява лимбичната система на мозъка. Всички сме забелязали, че току-що обиден, наранен човек диша шумно и на пресекулки. Промените, които настъпват в ситуации на стрес, предизвикват чувство на дискомфорт, възприемат се от човек като чувство на страх или неувереност. Има няколко прости и ефективни методи, които помагат да възвърнете нормалното състояние на психиката и тялото.

Метод 1. Прозяване

Колкото и да е странно, простото прозяване е много ефективно за възстановяване на самообладанието. Отворете широко устата си, прозейте се няколко пъти. Прозяването намалява стреса и стимулира мозъка.

Освен това тази техника обикновено силно обърква опонентите ви и ги обезпокоява. Тъй като се прозявате предизвикателно в присъствието на враговете си, това означава, че изобщо не се страхувате от тях, смятате ги за нещо скучно и незначително, незаслужаващо специално внимание.

Метод 2. Син фон

Ако трябва бързо и ефективно да се успокоите, можете да използвате друга техника, която се практикува от майсторите на бойните изкуства.

Когато възникне екстремна ситуация, трябва да погледнете нещо синьо или да си представите син, дълбок и богат фон. На изток този цвят се смята за цвят на спокойствие, почивка, релаксация.

Метод 3. "4-7-8"

Дишането 4-7-8 е ефективна техника, която често се използва от психолози, които работят с жертви на бедствия. Когато е необходимо бързо да се изведе човек от състояние на стрес или паника, специалистът иска от човека да извърши 4 дихателни цикъла, след което пациентът идва на себе си и вече е в състояние да възприема информация и да действа адекватно.

Всичко, от което се нуждаете, за да възвърнете контрола над себе си, е проста последователност от действия в рамките на 76 секунди:

  1. Изправете се;
  2. Притиснете езика си към небцето и го задръжте там за четирите дихателни цикъла;
  3. Бройте бавно 1-2-3-4 и паралелно вдишайте през носа. След това бройте 5-6-7 и задръжте дъха си;
  4. На 8 издишайте през устата (ако обстоятелствата позволяват, можете да го направите с лек съскащ звук);
  5. Повторете още три пъти.

Тези методи са работят добре при внезапни, неочаквани екстремни ситуации, за които сте били напълно неподготвени.

Ако предварително знаете, че ще имате депресираща и неприятна работа (например тежък разговор с шефа) и имате малко време, следните упражнения ще ви бъдат полезни.

Метод 4. Център за почивка

Психологът М. Молц препоръчва всеки човек с психически и емоционален стрес, мислено да си представи за няколко секунди определен скрит център на спокойствие в себе си. Може да е малка, уютна стая със стени, боядисани в златни тонове, картини, които обичате. Навсякъде уют, спокойствие, чистота. Вие седите в дълбок фотьойл. През прозореца се вижда красив пейзаж с морски плаж, бавни вълни. В стаята е тихо.

При нарастване на вътрешното напрежение, раздразнение, вълнение се оттеглете в „тихото си жилище“.

Метод 5. Заемете поза на сила

Не забравяйте, че езикът на тялото също определя как се чувствате. Невербалното ни поведение (мимики, жестове, пози и движения на тялото) оказва влияние не само върху мнението на другите около нас, но и върху самите нас: върху нашите мисли, чувства и общото състояние на тялото. Често забравяме за това.

Какви са тези пози?

Например, невербалните изрази на увереност, сила и господство в животинското царство целят да изразят надмощие. Животното става по-голямо, помитащо, заема повече място, отваря се, надува се, стои на задните си крака, разперва опашката си. Хората правят същото. 

Например в момента на най-големия триумф ръцете са обърнати нагоре към небето, а брадичката е леко повдигната. Ръцете на кръста визуално ни правят по-големи - това е още една поза на сила и увереност.

Какво правим, когато се чувстваме безсилни? Правим обратното: затваряме се, увиваме ръце около себе си. Намаляваме, не искаме да ни виждат. Това са слаби позиции. Свиваш се на топка, ставаш по-малък.

Може ли заемането на силни пози за няколко минути конструктивно да промени живота ни и да помогне за справяне с тревожността или стреса? Когато си кажете: „Ще стоя така 2 минути в силна позиция и това ще ми даде повече увереност“.

Да, възможно е.

Само 2 минути в подходяща позиция водят до хормонални промени, които настройват мозъка ви на вълнà увереност и сила или на стрес и напрежение.

Когато се чувствате притеснени, отделете малко време, за да се оттеглите (навсякъде, дори в тоалетната) и просто застанете в „силна позиция“ за 2-3 минути. Например с триумфално вдигнати ръце. Това ще намали нивата на кортизол, ще повиши увереността ви и ще намали стреса.

 

ОТГОВОРИТЕ ТРЯБВА ДА СА ДОСТЪПНИ!

  Ние сме тук, за да ти помогнем!

Адрес

България, София,
ул. "Зайчар" № 159-161

Телефони

   +359 885785222

   +359 882499882

© 2020 - 2022 Всички права запазени